С вами бывает, что рядом с другим человеком вы чувствуете себя дискомфортно, неуютно? Испытываете тревогу или гнев? В этой статье мы расскажем, как легко установить личные границы и при этом не испытывать чувство вины.
Здравствуйте! С вами Сила Притяжения!
Представьте человека, который живёт в доме с распахнутыми дверями и окнами. В его дом может войти кто угодно и когда захочет. А если в доме ещё и нет правил, то гости начинают, например, брать без спроса вещи. Более того – лежать в ботинках на кровати, заглядывать во все шкафы, нарушать привычный порядок. Вряд ли хозяин дома будет чувствовать себя спокойно в такой обстановке. То же самое происходит в жизни человека, когда нарушаются его личные границы.
Если ваши слабые границы уже привели к ссоре или расставанию с любимым, вам будет полезен «Нестандартный план восстановления отношений». Скачайте его бесплатно здесь >>>
Что это за границы
Это понимание, что есть вы, ваша личность и ваши ресурсы (время, энергия, ценности, личное пространство), а есть другие люди. И у них тоже есть свои ресурсы, которые принадлежат только им. А значит, никто не вправе распоряжаться ресурсами других людей, подчинять себе и заставлять что-либо делать.
Границы помогают понять где вы, а где другой. То есть, что вы чувствуете, а что другой, чего вы хотите, а чего нет. Личные границы в прямом смысле определяют вас — какой вы человек и личность.
Точно так же, как географические границы помогают понять, где начинается и заканчивается одно государство или область, и начинается другое, личные границы помогают определить где начинаетесь и заканчиваетесь вы, и начинается другой человек.
Признаки нарушения личных границ
Если в момент общения вы испытываете гнев, недовольство, раздражение, стыд, обиду, вину… Или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке, в компании человека становится неудобно и неуютно. У вас падает самооценка и наступает тревога — скорее всего, кто-то ступил на запретную территорию. А значит, прямо сейчас нарушает ваши границы
Личные границы неспроста называются личными. Потому что для каждого они свои. Но есть типичные примеры нарушения личных границ.
- чтение личной переписки — в соцсетях, мессенджерах, электронной почте — без вашего разрешения
- игнорирование ваших потребностей и желаний, признание их неважными, обесценивание
- регулярные оскорбления, общение на повышенных тонах, грубая критика, высмеивание внешнего вида; навязывание вам своих идей, советов, оценочных суждений как истинных
- принуждение к сексу тогда, когда вы не хотите, рукоприкладство, как крайнее и наиболее опасное проявление нарушения личных границ
Когда нарушаются личные границы, построить счастливые отношения невозможно. Потому что между партнёрами постоянные ссоры, обиды и недопонимание. Поэтому так важно научиться заявлять о своих личных границах и уметь их защищать.
Как установить личные границы
Во-первых, важно определить свои принципы. Например, после 22:00 я не отвечаю ни на какие звонки; каждую субботу посвящаю только самой себе; на меня нельзя повышать голос ни при каких обстоятельствах.
Можно представить личные границы в виде своеобразных правил, где будет чётко и понятно изложено: как с вами нельзя поступать на работе коллегам; что вы не позволите в свою сторону начальнику; какие слова и действия не потерпите от любимого, друзей и даже родных.
Во-вторых, после познания себя и своих потребностей – научиться заявлять о своих границах. Необходимо обязательно донести и до партнёра правила своей жизни. Иначе как он узнает, что так вести себя с любимой можно, а так нельзя?
Простая техника для установления границ
Техника «Я вижу, я чувствую, я хочу» состоит из трёх шагов. Она поможет отстаивать свои границы с любыми людьми.
В первой части сообщения — «Я вижу» — человек просто описывает происходящую ситуацию, не вкладывая никакие эмоции. «Я вижу, что ты взял мой телефон и прочитал мою переписку». То есть просто констатация факта.
Во второй части — «Я чувствую» — человек переходит к описанию своих эмоций и чувств в данный момент. «Я чувствую, что мне от этого некомфортно».
В третьей части — «Я хочу» — необходимо показать личные границы и установить правила. Например, «Я хочу, чтобы ты не трогал мой телефон без разрешения. У тебя есть свои личные вещи, а у меня свои. Я хочу, чтобы мы уважали друг друга и уважали право на личную жизнь»
Такими словами невозможно обидеть партнёра, потому что в них нет претензий или перехода на личности. Если применять метод «Я вижу, я чувствую, я хочу» в общении с близким человеком, то можно сохранить с ним хорошие отношения и при этом чётко установить свои личные границы.
Как установить личные границы: заключение
Даже если ваши границы систематически нарушаются длительное время — у вас всегда есть право о них заявить. Помните, что крепкие личные границы и умение экологично заявлять о них — обязательные условия для построения счастливых взаимоотношений.
Будьте счастливы и любимы! Увидимся на онлайн-встрече >>>
