После расставания с любимым вы ощущаете тревогу, боитесь, что навсегда останетесь одна и вас никто не полюбит? Вас мучают кошмары или бессонница? Вы жалеете себя, постоянно плачете и чувствуете боль в области сердца? Вы перестали заботиться о том как выглядите, а жизнь потеряла всякий смысл? В этой статье мы расскажем, что делать, если после расставания вас настигла депрессия.
Здравствуйте! С вами Сила Притяжения!
Депрессия после расставания: этапы исцеления
Что девушка может сделать уже сегодня, чтобы преодолеть болезненный разрыв отношений?
1. Взять под контроль свои мысли
Это значит, во-первых, перестать снова и снова вызывать в памяти мучительные воспоминания о расставании. Во-вторых, перестать думать о том, что она никому не нужна.
Когда девушка каждый день возвращается в прошлое и фокусирует свои мысли на негативе, это влияет на её эмоциональное состояние. И, как следствие, на поведение. Например, она думает, что никому не нужна, ее никто не любит, и т.п. И что происходит в этот момент? Мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин или картизол, а девушка грустит или испытывает стресс. Потому что мозг не разделяет — это происходит в воображении или реальности. Он выделяет гормоны так, будто её любимый прямо сейчас позвонил и сказал, что им нужно расстаться. Хотя она просто вспомнила о былом или подумала как ей себя жаль.
Как это сказывается на поведении? Девушка включает грустную музыку или мелодраму. А после — начинает истерично плакать и проверять соцсети мужчины. От чего ещё больше начинает жалеть себя и думать: «Никто меня не любит. Да и вообще чего я удивляюсь, кому такая как я, нужна…». Страх остаться навсегда одной, быть нелюбимой и ненужной становится хроническим состоянием.
О том, как работать с неуверенностью в себе, мы подробно рассказали в статье «Как повысить самооценку» >>>
Но что будет если девушка перестанет все время вспоминать о прошлом, а подумает о чем-то приятном, светлом и радостном? Мозг выделит гормон серотонин, дофамин или эндорфин. Под их воздействием она будет чувствовать себя прекрасно, её настроение улучшится, она почувствует себя счастливой.
Как это скажется на поведении? Например, девушка решит сделать макияж, пойти погулять в парке или сходить в гости к подруге, чтобы поделиться хорошим настроением. И уже это действие принесёт ей еще больше позитива.
Поэтому, что нужно сделать в первую очередь, чтобы преодолеть болезненный конец отношений? Понять, что бесконечные мысли о негативных событиях прошлого загоняют в ещё большее уныние. А значит, стоит прекратить думать о том, что её бросили и теперь она никому не нужна. Тем более это важно, если вы хотите, чтобы бывший сам вернулся.
Если вы всерьёз настроены быть снова вместе, воспользуйтесь «Нестандартным планом восстановления отношений». Скачайте его бесплатно здесь >>>
2. Отслеживать негативные мысли и переключать своё внимание
Когда нам плохо, у нас нет ни сил, ни желания что-то делать. В этот период многие впадают в состояние жертвы. Человек занимает позицию, что сам он не в силах изменить свою жизнь. Ведь он всего лишь беспомощный маленький человечек. И он сидит и ждёт, что кто-то другой — кто по его мнению несёт ответственность за его жизнь — придёт и сделает его счастливым.
Чтобы выйти из состояния жертвы нужно взять ответственность за свою жизнь на себя. Это значит осознать, что я — автор своей судьбы, я решаю что мне делать и когда. Хочу пряники ем, хочу халву. А хочу грущу и плачу. Никто не придёт, чтобы спасти меня и сделать счастливым, только я могу это сделать. Поэтому каждый раз, когда мне грустно, я могу выбирать грустить дальше или порадовать себя.
Как можно порадовать? Можно придумать на неделю-две вперёд список приятных заданий, которые необходимо выполнить. Например, посмотреть на закат, сделать что-то своими руками, подарить какую-нибудь мелочь прохожему, купить себе что-нибудь яркое и т.д.
И каждый раз, когда девушка ловит себя на том, что она грустит или думает о прошлом, она сознательно переключает своё внимание. А дальше — делает что-то из списка заданий. Эффект от этого упражнения просто потрясающий. Маленькие приятные мелочи наполнят жизнь смыслом, подарят радость и поднимут настроение даже когда очень грустно.
После того как девушка примет решение не фокусироваться на негативе и переключать внимание на что-то приятное и радостное, нужно поддерживать это состояние. Иначе велик риск скатиться снова в состояние жертвы.
На втором этапе вам будет полезна наша статья «Медитация благодарности» >>>
3. Перестать жаловаться близким и подружкам на свою жизнь
Безусловно, позиция жертвы приносит свои выгоды. Все близкие люди, друзья, родители, проявляют повышенный интерес, помогают, поддерживают. И совершенно не хочется выходить из этого состояния, чтобы не потерять такую душевную связь с дорогими людьми.
Но если у девушки есть привычка всё время плакаться и просить пожалеть её, то вскоре это может стать единственным способом реагирования на любые трудности в жизни.
Что можно сделать? Известный психолог Фриц Перлз предлагает следить за тем, как человек формулирует свои мысли. Если он часто использует пассивную форму, то стоит её изменить на активную. Например, если девушка в диалоге или переписке говорит «это сложно объяснить», «так случилось», «сегодня был сумасшедший день», то она использует пассивную форму. То есть она описывает ситуацию так, будто бы кто-то другой несёт ответственность за результат.
Чтобы выйти из позиции жертвы, можно в диалоге заменять пассивные фразы на активные. Например, «это сложно объяснить» на «мне сложно это объяснить». Или «так случилось» на «я сделала это», «сегодня был сумасшедший день» на «я была сильно занята» и т.д. То есть выражать свои мысли в активной форме, и понимать, что за все действия она сама несёт ответственность.
На третьем этапе вам также будет полезна наша статья «Практика прощения себя» >>>
4. Очистить информационное поле от негатива
В жизни девушки и так достаточно проблем на работе, конфликтов в семье и негативной повестки в обществе. Если цель — преодолеть болезненный разрыв отношений и почувствовать себя счастливой, то стоит отказаться от негатива.
Одно дело случайно увидеть в новостной ленте, например, что кто-то кого-то обворовал, совсем другое — открыть криминальные сводки и каждый день с интересом поглощены такого рода информацию.
Если специально читать и смотреть о том, как «всё плохо», что все вокруг друг другу изменяют, предают и обманывают, если смотреть жестокие фильмы и сериалы, слушать грустную музыку о неразделённой любви, смотреть склочных блогеров, которые то и дело провоцируют скандалы, то это будет мешать преодолеть апатию и уныние. И депрессия после расставания будет лишь усугубляться.
Что можно сделать? Отписаться от тех, кто на повестку дня выносит ЧП за день или очередной конфликт и разоблачение, и окружить себя творческими и красивыми аккаунтами, Художниками, стилистами, флористами и так далее — теми, кто будет вдохновлять и на кого приятно смотреть.
Заменить грустные лирические песни на позитивные и энергичные. Перестать смотреть мелодрамы и мыльные оперы и посмотреть исторические фильмы, с красивыми декорациями, фильмы о природе и путешествиях, или просто комедии.
На заключительном этапе вам будет полезна наша статья «Медитация от негатива» >>>
Депрессия после расставания: заключение
Стоит начать делать эти шаги — и останавливаться уже не захочется. Постепенно мозг будет усваивать новые программы, которые помогут стать счастливее, и депрессия после расставания сменится интересом к жизни.
Будьте счастливы и любимы! Увидимся на онлайн-встрече >>>
