В этой статье мы дали 7 действенных рекомендаций, чтобы вы могли быстро убрать тревогу и снизить градус негативных эмоций.
Здравствуйте! С вами Сила Притяжения!
Как убрать тревогу: 7 эффективных способов
В жизни каждого человека могут произойти неприятные, тревожные и нежелательные ситуации. Но для женщины и её здоровья очень важно всегда оставаться в балансе, не давать внешнему миру и событиям выбивать из равновесия. Когда мы о чём-то сильно тревожимся или у нас паника, мысли в голове просто невозможно успокоить. Более того, они, как сумасшедший поток, проносятся в голове и вместе с бурей эмоций полностью истощают – физически и морально. Очень часто подобные состояния бывают после выяснения отношений с любимым. Ведь, чем ближе человек, тем острее воспринимаются разногласия и конфликты с ним. И если не уметь вовремя остановиться и взять себя в руки, то можно совершить поступки, о которых потом придется пожалеть. Чтобы этого не происходило, мы составили 7 рекомендаций, которые помогут даже в самых сложных ситуациях справиться с нахлынувшей тревогой и паникой.
Рекомендация № 1: дыхание
Первое, на что стоит обратить внимание, когда вы чувствуете тревогу, – это дыхание. В моменты эмоциональных потрясений оно учащается.
Для того чтобы успокоиться, на протяжении хотя бы 2-3 минут делайте медленные вдохи носом и выдохи ртом. Старайтесь всецело сфокусироваться на процессе. Для удобства проговаривайте – вдох, выдох.
Второе упражнение с дыханием – это медленный вдох на счёт 4 и выдох на счёт 8. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Как и предыдущую дыхательную практику, это упражнение нужно выполнять хотя бы 2-3 минуты. Замедлив ритм дыхания, вы помогаете своему мозгу и телу успокоиться, допрожить и отпустить тревожные мысли.
Медитация для глубокого расслабления >>>
Рекомендация № 2: мозг
Второе, что нужно сделать во время тревожных состояний, – включить рациональную часть мозга. Для этого начните счёт от 100 или даже от 1000 до 1. Именно в таком порядке. Это поможет вам полностью переключить мысли на поставленную задачу. Вы также можете использовать усложнённый вариант – прибавлять к единичке семь. Например, 1+7=8, 8+7=15, 15+7=22 и так далее. Концентрация на счёте и простых математических операциях успокоит, и после этого вы сможете рассуждать в «трезвом» уме.
Рекомендация № 3: тело
Третий пункт касается тела. Потому что именно в нём в виде энергетических блоков скапливаются все непрожитые негативные эмоции. И именно оно больше всего страдает от эмоциональных перепадов и длительного пребывания в тревожном состоянии. Меняется давление, пульс, состояние органов и систем. Для того чтобы пережитый вами стресс не отразился в будущем на вашем здоровье, сделайте несколько простых упражнений.
Первое: лягте на пол и, на сколько возможно, расслабьте тело, ощутите всю его тяжесть.
Второе: встряхнитк руками, скидывая напряжение через кисти и пальцы.
Третье: сядьте на стул, упритесь ступнями в пол и мысленно представьте, как напряжение, страх и тревога уходят в землю.
Четвертое: обнимите себя крепко-крепко со всей любовью и теплом.
Пятое: включите музыку и потанцуйте, полностью отдавшись порывам тела, не задумываясь над движениями. Дайте телу самому выбрать подходящий ритм.
Шестое: спойте свою любимую песню, громко, с чувством, без критических замечаний. То есть, отпустите контроль и дайте эмоциям выйти из вас вместе со словами песни.
Выберите одно или несколько упражнений и выполните, когда будете одна, чтобы вас никто не смущал и не отвлекал.
Куда уходит женская энергия >>>
Способ № 4: ароматерапия
Четвёртое, что поможет обрести равновесие, – ароматерапия. Если под рукой есть ваш любимый аромат (не важно – парфюм это или, например, фрукт, от аромата которого слюнки текут), вдохните его медленно несколько раз. Получив такой приятный сигнал, ваш мозг, как и всё тело, начнёт расслабляться и приходить в норму.
Рекомендация № 5: любимый напиток
Пятое, что мы рекомендуем, – выпить любимый напиток. Какао, капучино из любимой кофейни, свежезаваренный травяной чай. Если вы будете сами его готовить, делайте это осознанно, концентрируясь на каждом своём движении. А потом – пейте его медленно, маленькими глотками, ощущая аромат напитка и его вкус. Это успокоит вас и поможет замедлиться.
Рекомендация № 6: чувства и эмоции
Шестое, но не менее важное во время урагана эмоций, – определить всё-таки, что вы сейчас чувствуете. Злость, страх, обида, ужас, отчаяние, ярость или что-то другое? По возможности, назовите эмоцию вслух. Если она определена верно, вы почувствуете облегчение, потому что интенсивность эмоции сразу же существенно снизится.
Рекомендация № 7: осознанное наблюдение
И, наконец, седьмое, – начните рассматривать какой-нибудь приятный глазу предмет, который находится поблизости. Например, это может быть плед, картина, предмет одежды или растение. Скрупулезно отмечайте каждую деталь, цвет, текстуру, температуру, тени, которые на него падают. А также обратите внимание на то, какое общее впечатление вызывает этот предмет. Потому что, разглядывая предметы материального мира, вы возвращаетесь в здесь и сейчас, в реальность.
Медитация от навязчивых мыслей >>>
Как убрать тревогу: заключение
Наши 7 рекомендаций из этого видео помогут вам пережить в моменте острый стресс, например, после скандала и неприятного телефонного разговора, чтобы вернуть самообладание и восстановить душевное равновесие.
Будьте счастливы и любимы! Увидимся на онлайн-встрече >>>
